Angelica Granström

Kategori: Hälsa & Träning

Fredag

Fredag 19 Augusti 2016

Imorse vaknade jag upp bredvid min pojkvän eftersom jag sov hos honom inatt. Vi hade en mysig kväll igår men lite dreamfilm tittande med "en man som heter Ove".  Jag måste säga att den filmen levde högre upp än mina förväntningar, sjukt bra och rolig, typiskt min humor. 

När jag kom hem imorse gav jag Russi mat och sen tog vi vår morgonpromenad, himla mysigt är det. Innan jag flyttade hemifrån gick jag ut med Russi varje morgon nu får jag ta tillvara på tillfällena jag är här. En morgonpromenad är helt klart det bästa sättet att starta dagen på. Fick sedan i mig lite grötfrulle och drog sedan till gymmet för lite rygg och biceps. Passet gick riktigt bra och 70kg i marklyft är inte illa, det går framåt! 

Nu blir det fredagsmys med choklaaaaad, balans kallas det. 




 

Booty day

Måndag 15 Augusti 2016

Kom hem för ett bra tag sen, har hunnit boka en resa till Stockholm och ätit lunch. Godaste plocksalladen från ica blev det, en vegetarisk blandning av gottigheter. 

Imorse var jag i skolan för läkemedelstenta, hoppas hoppas att jag klarade den nu. Efteråt drack jag min proteinshake från njie propud och gick raka vägen till gymmet. Ben stod på schemat och det gick riktigt bra idag, efter 2 timmar var jag rätt slut. Det blev de vanliga övningarna och framförallt back squat gick riktigt bra idag. 

 

 

1 h cardio 💦 💦

Lördag 13 Augusti 2016

Idag har varit en ganska lugn dag. Efter frukost satte jag och pluggade läkemedelsberäkning, anledningen till att jag inte klarade den sist var "slarvfel". Hur idiotisk får man vara? Just med denna tenta är också att du endast får ha två fel för att bli godkänt och då har man ju verkligen inte råd att göra några slarvfel som jag gjorde. Men på måndag får jag min chans att göra om den och den här gången ska jag verkligen titta igenom svaren efteråt ordentligt. 

På eftermiddagen låg jag i soffan och tittade på lite youtube och netflix innan jag gjorde mig iordning för ett cardiopass på gymmet. Bestämde mig för att köra löpintervaller och det har jag inte gjort sen i våras då jag hela sommaren sprungit utomhus. Men idag var det upp på bandet igen och jag provade ett intervallschema jag inte gjort tidigare. Hittade upplägget på Ida Wargs blogg men gjorde lite småändringar. 

Uppvärmning: 5 min powerwalk + 5 min lätt jogging

( 60 s löpning + 30 s vila X6 ) X3 1 min vila mellan seten. 

Nedvarvning : 5 min lätt jogging + 9 min powerwalk + 3min löpning + 5 min powerwalk

Nu blir det lördagsmys! 

 

Fredagsmys efter tenta och fredagsfys

Fredag 12 Augusti 2016

Imorse ringde klockan 05.30 eftersom jag skulle till skolan och skriva tenta. Det var faktiskt väldigt lätt att komma upp imorse, men jag har aldrig svårt att komma upp på morgonen. Kroppen har väl också vant sig lite från när jag jobbat i sommar och börjat 07.00. 

Drog till gymmet för ett rygg och bicepspass vilket gick riktigt bra förutom att jag hade lite ont i magen. Jag vet inte riktigt varför. Det blev chins, marklyft, latsdrag, olika typer av biceps curl och övningar i cablemaskinen. 

Nu blir det riktigt äkta fredagsmys med choklad och lightläsk. Och ja, jag äter inte lösgodis utan plockar alltid bara chokladen, haha. 

 

nervös..

...trött tjej efter 2h träningspass  i ett rött omklädningsrum, varför rött?!

Torsdag 11 Augusti 2016

Imorgon har jag en tenta i fem timmar, jag är så sjukt jäkla nervös och vet inte alls hur det kommer gå. Jag har pluggat som en galning idag och känner att jag kan det jag pluggat. Men grejen med just den här tentan är att man aldrig vet vad som kommer komma. Jag har gjort om den två gånger tidigare men jag har och andra sidan aldrig varit så förberedd som jag är nu. Snälla, låt det gå bra. 

Förutom att jag har pluggat typ hela dagen så drog jag en sväng till gymmet också för att tänka på annat. Mage stod på schemat och det blev ett riktigt bra pass. Lite olika crunches i cable maskinen och sen lite kroppsövningar. Jag tycker verkligen om uppläget när jag tränar mage att blanda övningar med vikt och övningar med egen kroppsvikt, om ni förstår vad jag menar? 

Nej, nu ska jag disken och sen blir det soffläge resten av kvällen. 

Pro pud

Pro pud proteinpudding och min kväll är räddad. Lemon cheesecake och blueberry muffin är smakerna jag varierar mellan just nu - så jäkla goda. Det som är det bästa är att de är proteinrika, laktosfria, sockerfria och superdupergoda. Jag har pratat om de förut men jag gör det igen för de är verkligen ett hett tips i proteinvärlden. En pro pud och några avsnitt gossip girl och jag varvar ner som bäst. 

Träningsvärk, next?

 

Onsdag 9 Augusti 2016

Sitter just nu med middagen i magen och är hur trött som helst. Jag skulle kunna somna precis nu. Startade min morgon med grötfrulle och sen har pluggat läkemedelsberäkning och anatomi hela dagen fram tills jag gick till gymmet. Och fyran vad kallt det var när jag kom ut - bara tio grader och regnigt. Kändes lite som att vara i Oksajärvi där vi har vår stuga. 

Det blev ett benpass idag på gymmet som gick riktigt bra. Jag startade passet med back - och front squat, benpress, benspark och avslutade med bulgarian i smithmaskinen. Jag ser framemot träningsvärken imorgon. 

Hämtade ut ett paket..

 

Jag har följt Hannas blogg hur länge som helst och hon är en av de bloggarna som gett mig mest inspiration till att vara ett hälsofreak i köket. Jag har velat ha hennes bok Friendly food länge men inte riktigt förmått mig att köpa den. Men nu har jag gjort det och jag ångrar inte en sekund. Många välskrivna recept med allt från glutenfritt bröd till vegetariska rätter och desserter och godis. Allt är fritt från gluten, mjölk och raffinerat socker. Hur bra som helst ju. 😉

Jag beställde även hem " Välkommen till Vegoriket" då jag hört väldigt bra om den. Jag kände att jag behövde en vegetarisk kokbok som jag kan inhämta inspiration ifrån. Det finns ett flertal vegorecept med både frukostar, enkla middagar, desserter och det absolut bästa - bra mat vid träning. Perfekt för mig som tränar mycket för alla vet ju tränar man bra ska man också äta bra. 💪

Juniboxen

 

Noa relaxation med smak av fläder & rabarber // Sport-Crunch apelsin // Parrot bar bluberry & nuts // My muesli apple almond granola // Nellie Dellis Salty licorice // Nellie Dellies crispy raspberry // YogiTea Detox // Clifbar White chocolate macademia 

 

Jag prenumererar som ni säkert redan vet på the healthy box vilket är en prenumeration där man får ut några hälsoprodukter varje månad. Jag älskar dessa boxar och det är nästan alltid bra grejer. Idag hämtade jag ut juniboxen och den var fylld med bra grejer. Drycken har jag druckit en gång förut och jag älskar den. Alltså nästa gång ni går förbi pressbyrån så köp den, god och hälsosam, det kan inte bli bättre. 

Jag ser verkligen framemot att testa dessa produkter iallafall. 

 

I workout because I love my body, not because I hate it

...iphonepics

Onsdag 21 Juni 2016

Idag har vädret äntligen levererat ordentligt med sol. Legat ute och solat större delen av dagen och det har varit så skönt. Äntligen får man chansen att jobba på brännan lite, soltokig som jag är lämnar jag inte altan när det är såhär fint väder.

På kvällen drog jag ut på en springrunda vilket var så otroligt jäkla skönt. Cardio måste vara den träningsformen som ger snabbast endorfinkickar, mår så bra av att få springa av mig ibland. Så länge det inte är för ofta och med fel syfte så är löpträning förjälva bra. Jag tänker aldrig mer låta löpträning bli något ångestladdat och negativt som det en gång var, för gör man det av rätt anledning så kan det få en att må så sjukt bra, det är vad löpträning gör med mig idag. Det får mig att må bra och det är där mitt fokus ligger idag och borde det göra för alla.
När du tränar för att du mår bra av det kommer resultatet av sig själv. 

 

Dags att sluta snusa?

Att förespråka en god hälsa är något jag tycker är viktigt och något som jag verkligen brinner för. Alla har rätten att må bra i sig själv och i sin kropp. För mig handlar hälsa om både den kroppsliga hälsan och den mentala hälsan och det är en balansgång som kan vara svår att nå men absolut inte omöjlig. Hjärnan och lusten säger två olika saker. Du vet vad som är bra för din kropp men lusten säger någonting annat.

 Nikotin är något som många människor i vårt samhälle faller in i och oftast (inte alltid) börjar det i unga år, redan under tonåren. Själv rökte jag under ett flertal år och jag känner flera personer som snusat i många år. Du hamnar i ett beroende som är svårt att bryta, precis som självskadebeteende eller andra missbruk.  Bara det att nikotin ses så normalt och vanligt i vårt samhälle att det inte ses lika problematiskt.  Du kan stoppa in en snusprilla under en föreläsning eller när du står i kön till kassan.  Men vi alla vet att det fortfarande inte är bra för vår hälsa men vi skulle inte vara kvar i det om det inte gav några positiva effekter. Nikotinet aktiverar receptorer i hjärnan som stimulerar hjärnans belöningssystem.

 Ett nikotinberoende handlar också om ett beteende. När du gjort någonting tillräckligt länge så är du så pass van vid det att det nästan kommer av sig själv. Du stoppar in den där snusprillan även fast du egentligen kunde ha hoppat över den. Men det är ett beteende. Därför har det uppkommit nikotinfritt snus som inte stimulerar nikotinberoendet men du får fortfarande chansen att fortsätta med ditt beteende och på så sätt lura hjärnan litegrann. ( du hittar det här) 

Känner du att du vill trappa ner på nikotinet för att bespara på din hälsa så är det en bra väg att gå. Till slut snusar du bara nikotinfritt och då kommer du se vilka positiva effekter det har.

 

Normal 0 21 false false false SV JA X-NONE

The color run 2016

...iphonepics

Söndag 22 Maj 2016, The color run 2016 Stockholm

Idag var det åter igen dags för de roligaste fem kilometerna du kan springa - the color run. Jag och Rickard hade anmält oss i år igen men i år hämtade vi ut startpaketet innan så vi behövde inte vara där förrän klockan ett. 

Vi åt frukost hemma hos mig innan vi åkte in till tanto för årets största färgfest. Vi tog oss igenom fem kilometer och blev sprutade med färg vid varje station. Detta år hade de även en extra färgzon som var alla färger och den var ju helt klart bäst. Sedan spurtade vi i mål och fick medalj. ( och gissa vem som kom först, hehe) Efteråt blev det galen färgfest framför scenen, loka crush apelsin delades ut och o.b delade ut gratis tamponger, hur bra som helst ju. Enda som var jobbigt med rundan var att jag kände av pollenallergin. Jag har aldrig tidigare känt av pollen, men i år måste det vara extra mycket. Så både ögonen och näsan rann men slapp undan astmaanfall iallafall!

Man glömmer verkligen hur roligt det är att göra det här. Det är så sjukt roligt, så mycket kärlek, glädje och positivitet. Alla kan vara med vare sig man är vältränad eller aldrig har sprungit i hela sitt liv, om man är barn eller vuxen eller vilket kön man har. Det enda som spelar roll är inställningen och att du blir dränkt i så mycket färg som möjligt. Om du väljer att vara med nästa år eller senare i år  så kan jag garantera dig en galet rolig och oförglömlig upplevelse med massor av mänsklig värme och kärlek. 

 

PW

...iphonepics

Onsdag 11 November 2015

Startade denna onsdag med en timmes powerwalk i soluppgången, riktigt jäkla härligt sätt att starta sin dag på. Det är så skönt att bara gå och gå och känna den där friska kyliga luften bita mot huden. Ser framemot vintern faktiskt, tänk vit snö överallt. Längtar verkligen efter första snön, det är något speciellt med det, får en att bli så sjukt glad. 

När jag kom in efter en timme ute i kylan så gjorde jag iordning  en julig smoothie till frukost ( ja, jag har börjat med juliga frukostar)  som sedan följdes av några timmar i tvättstugan. På eftermiddagen drog jag förbi coop och hämtade ut ett paket, har nämligen beställt en chokladkalender som är fri från det mesta jag inte tycker är bra. Men den kommer det mer om längre fram i december. Jag har även hunnit med att baka en sats pepparkaksbollar, nomnomnom.  Drog sedan till gymmet för ett benpass. Gymmet var folktomt och det är så skönt. Älskar att ha gymmet för sig själv, speciellt eftersom gymmet vid mig bara har en "squatställning". Så den fick jag ha för mig själv, haha. Passet blev grymt och mina ben var SÅ döda efteråt. Kommer kännas imorgon. 

Imorgon är det skola som gäller så måste försöka sova nu..

Ett år sedan jag bestämde mig för att fimpa ciggen

Idag har det gått ett helt år, 12 månader, 365 dagar sen jag bestämde mig för att sluta röka. Ett helt år sen jag kastade mitt cigarettpaket trots att det fanns cigaretter kvar i paketet. Men jag hade bestämt mig att efter typ 6-7 år fimpa ciggen. Och det betyder att risken för hjärtsjukdomar har halverats. 

Innan jag började röka avskydde jag rök och tyckte det var superäckligt. Jag skulle aldrig börja röka, under hela högstadiet hade jag inte ens tagit ett enda bloss. Men så började jag gymnasiet. Jag började må så fruktansvärt dåligt, det var då jag fick min första djupa depression, min anorexi eskalerade och jag mådde otroligt dåligt. Och plötsligt hade jag också en cigg mellan läpparna och jag kände ett lugn jag aldrig tidigare hade känt. Nikotinet lindrade min ångest. Men det här är inget inlägg där jag ska romantisera rökning utan tvärtom, men så många skulle inte vara beroende om det inte gav en något positivt, iallafall för stunden. 

Jag såg aldrig någon anledning till att sluta röka. Visst visste jag om alla nackdelar men det var inget som berörde mig tillräckligt. Den enda gången jag funderade på att sluta/dra ner på rökningen var när min mormors bror dog i cancer. Men de höll bara i sig i några dagar och sen var jag tillbaka till att röka över ett halvt paket om dagen igen. Nej, jag hade varken motivation eller vilja till att sluta röka tidigare. 

Men förra året började jag se en anledning till att sluta röka. Jag hade börjat få fysiska problem. Jag tyckte väl då att min kondition inte hade påverkats på något sätt då jag sprang 7km fem dagar i veckan. Men idag märker jag att andingen under löpning är helt annorlunda nu. Jag kan andas igen. Min anding hade också blivit riktigt tung även i vila. När jag satt i soffan hörde mamma hur mina lungor kämpade för att jag skulle andas. Jag andades så tungt att det hördes. Då har något gått fel. Då mår inte kroppen bra. 

Jag blev rädd. Jag ville inte förstöra min kropp ännu en gång. ( förstörde mycket av min kropp under anorexi och svält) Jag kände också att rökningen krockade med min hälsosamma livsstil som jag hade nu. Jag tränade mycket, åt hälsosamt men samtidigt rökte. Det var dags att ge det ett försök, jag bestämde  mig. UMO hade också startat en app som heter " fimpaaa". Den appen hjälpte mig otroligt mycket. Man fick hjälp att sätta upp mål, hur man skulle tänka när man blev röksugen. För mig handlade det också om att bryta ett beteende som jag fick hjälp med i appen. Och sedan diskussionsforum där man kunde stötta varandra vilket var riktigt bra. Sen att man fick se hur mycket pengar man sparade genom att inte röka var också väldigt bra, tänk vad mycket onödiga pengar jag gjort av med under alla de åren. 

Men, jag slängde cigarettpaketet och slutade. Tvärt. Bara sådär. Jag hade nikotintuggummi till hjälp vilket faktiskt fungerade. Men för mig handlade det om att bestämma mig och sen bara sluta. Vi alla är olika, men att trappa ner hade bara gjort det värre för mig för då får jag i mig nikotinet varje dag som stimulerar berondet man har som rökare. Därför rekommenderar jag att sluta tvärt. 

Idag är jag helt rökfri och det är ett av de bästa besluten jag har tagit. Jag mår så mycket bättre nu. Jag har inga problem med andingen längre ( förutom när jag är förskyld, tror jag har förskylningsastma) jag orkar mycket mer både i träningen och i det vardagliga livet, jag har minskat risken för en rad sjukdomar, jag får inga abstinensbesvär längre. Jag har gjort mig av med ett beroende. Visst får jag fortfarande sug ibland, framförallt med alkohol i blodet. Men jag går emot den känslan för att sluta röka har gett så mycket mer positivt än vad den där ciggen någonsin kommer göra.

Mina bästa tips till dig som vill sluta röka:

* Sluta på en gång. Vänta inte tills du rökt upp paketet, tills efter helgen eller nån annan "speciell" dag för den kommer aldrig.

* Trappa inte ner, försök att sluta tvärt. Släng cigaretterna och sluta nu. För trappar du ned har du alltid nikotinen kvar i systemet som stimulerar beroendet. Men går det verkligen inte, är det bättre att trappa ner än att inte göra något åt det alls.

* Bryt beteendet, bryt mönstret. Ta reda på när du är som mest röksugen. Finns det något speciellt mönster? Bryt det mönstret. Sysselsätt dig med något annat då. För mig var det att vänta på bussen som var jobbigast. Så fick försöka att distrahera mig med mobilen och annat tills bussen kom.

* Sätt upp mål. När vill du vara rökfri? Och bestäm en belöning du får när du är rökfri. Och skriv upp varför du vill sluta röka så du kommer ihåg vad det är du vill när motivationen tryter. 

* När du är på fest, följ inte med ut och rök. I början måste man förbjuda sig själv för att hjälpa sig själv. Med tiden kommer det bli lättare att stå emot även när andra röker. 

* Viktigast av allt - stå ut! Vänta ut tiden, du kommer få abstinens och det kommer vara skitjobbigt, men tro mig det blir lättare med tiden. Är det för jobbigt, prova nikotintuggummi. Det fungerade för mig. 

The healthy box - September 2015

The healthy box är en perfekt prenumation för oss hälsofreaks eller för er som kanske vill lära er äta mer hälsosamt. Man får hem minst sex hälsoprodukter varje månad och det är som julafton varje gång. Jag älskar the healthy box så om du vill starta en prenumation och få din första box i slutet av november så klicka här!  Just nu finns även julklappsboxen ( julklappstips ) och workoutboxen. 

♡ 

Go Raw cracker mix - GoGreen

Nu kan du göra ditt egna knäcke med färdigblandad basmix. Bara att blötlägga i vatten ett tag innan och sen bara att swisha in i ugnen. Svårare än så är det inte. Orkar du inte vänta i 10 timmar kan du göra den icke raw på 45 minuter. Denna blandning är på solroskärnor, pumpakärnor, psylliumfrön, kokosflingor och chiafrön. Vill man kan man tillsätta lite egna smaksättningar. Supergott låter det, eller hur?! 

Aloevera sockerfri persika - Nobe

Vid det här laget så har väl ingen missat aloeveradrycken. Finns numera i flera smaker och denna gång persika. God smak men ingen favorit. Original, gojibär och granatäpple kommer alltid ligga först. 

One whey proteinshake - Fitnessguru

En färdigblandad proteindrink med smak av hallon. Innehåller 20g protein per flaska och är fri från socker, laktos, fett och kolhydrater. Att den är helt fri från kolhydrater gör den kanske inte optimal innan eller efter ett träningspass men lägger du till en egen kolhydratskälla så är det ett superbra återhämtingsmål eller uppladdning. Den var supergod tyckte jag och skulle mer än gärna köpa hem en hel låda. De är inte jättemättande tyckte jag men super om man vill få i sig något snabbt. 

Tranbär i apelsinchoklad - Renee Voltaire

Perfekta lördagsgodiset, hur jäkla gott som helst. Tranbär doppade i apelsinchoklad - enkelt och gott. 

Choco mint - Yogi tea

Jag älskar yogi tea framförallt för deras gulliga tepåsar med citat men även för deras fantastiska olika smaker. Detta är i smak av chokladmint och var supegod. 

Trio energibar - Nu3

En hälsosam bar att stoppa i sig på språng, i plugget eller hemma i soffan.  En frukt- och nötbar med gojibär, chiafrön och sesam. En perfekt trio med bra grejer. Den är vegansk och gjord på endast naturliga ingredienser. Sötman är av agavesirap vilket jag kanske inte tycker är det absolut bästa men det är helt okej då all annan näring väger upp det och bättre än raffinerat socker.