Angelica Granström

Bra övningar att köra hemma

Em 
för en timme sedan

Har du några tips på övningar som man kan göra hemma för att få starkare ben?

 

Svar: Absolut! Det finns många bra övningar man kan göra hemma. Inte alltid man behöver ta sig till gymmet för att få bra träning, det går minst lika bra hemma. 

Cirkelträning är perfekt att köra hemma för då tränar du också kondition och uttålighet samtidigt som du får in ditt styrkepass. Den är också lite mer effektiv och går snabbare men också jobbigare. 

Utfall : Utfall är min favoritövning för ben vare sig det gäller hemmaträning eller på gym. Ställ dig rakt med ett litet mellanrum mellan fötterna ( gärna mittemot en spegel så du ser att du gör rätt) Sen tar du ett långt steg framåt och böjer ner knä't. Lyft upp knät med stå kvar i samma ställning. Böj ner knä't igen. Jag brukar göra 20 stycken i varje rep. Byt ben och gör likadant. Det finns lite olika åsikter hur långt ner man ska böja benet men min åsikt är att du har knä't bara någon cm över marken men utan att nudda. Detta kommer kännas i dina ben- och rumpmuskler. För att göra det lite jobbigare så kan du lägga på vikt, ta en hantel i varje hand eller någon annan tyngd. 

 

"Jägarvila" - Ställ dig mot en vägg i 90 graders vinkel. Håll armarna i sidorna eller rakt fram men ta inte stöd med dem någonstans. En svårare variation är att ställa dig utan vägg men då kan det vara bra att ta balans med armarna och hålla dem rakt fram framför dig. 

 

Hopprep - Tränar både styrka i ben, kordination, koncentration och kondition. 

 

"Jump squats" - Ta en bänk, stol, soffa eller vad du har i närheten som är stabilt. Hoppa jämfota upp och landa i squats. 


"Bulgarian split squats" - Lägg upp ena foten på en stol och sen böjer du dig i fram ungefär på samma sätt som utfall. För jobbigare övning lägg på vikt i händerna, antingen hantlar eller annat vikt som tex. en tung påse. 

 

Pilatesboll övningar - Har du en pilatesboll hemma finns det tusen övningar du kan göra. Bl.a min favorit då du sätter dig på knä mitt på bollen, lutar dig framåt och sätter händerna i marken sen rullar du bollen med hjälp av benen framåt och bakåt. När du rullar den framåt så tänk på att puta rumpan rakt upp mot taket och när du rullar bakåt bli tillräckligt rak för en plankposition. Övningar med pilatesboll tränar förutom styrka även mycket balans. 

Här är en video av Ida Warg som också ger några tips på bra benövningar. 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas